担心孕期体重上升太快该怎么办？怀孕后体重上升是怎么回事？怀孕期间，同时要补充自己与胎儿的营养，体重必然会增加，但提醒孕妈，若是体重增加太快或太多，易引发妊娠糖尿病、先兆子痫等疾病，建议多吃蔬果、适度运动，以防体重破表。

孕前过瘦或过胖，体重控制各有方法

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准妈妈总是担心孕期体重会超标，但若是孕前体重就已过胖或过瘦，怀孕期间的体重又该如何有效控制？对于孕前体重过胖的孕妇，第一步要先抛开一人吃两人补的错误认知，并与医生、营养师讨论，为自己订每阶段的体重目标，吃正餐时，多挑选富含营养素、热量不高的食物。

孕前被检测出过瘦的孕妇，平常除了正常规律的三餐之外，可适度食用健康的点心，像是：豆浆、水果、坚果、地瓜等，能增加热量、补充营养却又不会增加身体负担。另外，研究指出夜间人们容易倾向摄取油炸、精致淀粉等高热量食物，熬夜也容易降低身体对胰岛素敏感性，增加血中游离脂肪酸，建议孕妇不要熬夜，否则长期下来身体容易合成脂肪，体重更不易控制。

孕期增重快，危险疾病找上身

妊娠糖尿病：孕期体重增加太快，患妊娠糖尿病的风险就比一般孕妇高。研究发现，若是怀孕24～28周，每周增加0.4～0.9公斤以上，患妊娠糖尿病机率约为一般孕妇的17倍。另外，孕前BMI超过标准值的女性，怀孕时患妊娠糖尿病的机率也会提高；有过病史的妇女，容易增加产后变成第二型糖尿病的机率。

生产风险高：孕妇体重增加快，易导致胎儿体重过重，加上若又患有妊娠糖尿病，孕妇血糖会更不稳定，造成巨婴、增加难产风险。

先兆子痫：先兆子痫表现症状为高血压、水肿、尿蛋白等。根据统计，孕前BMI＞24的孕妇，此症状的发生机率约是一般体重正常者的2.4倍。

上班族孕妇，设计一天简易菜单

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身为上班族的孕妇，三餐大多靠在外就餐解决，常常不注意，当天热量就破表，正常体重的孕妇（55kg、第一孕期1600大卡／天）为标准，根据不同孕期，让营养师帮忙设计简单又方便的一天菜单。

有效管理，多吃蔬果并适度运动

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近年来，养胎不养肉的观念流行，孕妈都不希望胖太多，别为了追求体重计上的数字，就刻意节食或是采用极端的饮食控制方法，例如：完全不吃碳水化合物、或是每天摄取少于800大卡的极低热量饮食等，都可能影响胎儿发育。

真正有效管理体重的方法，在于多摄取各种天然原食物，尤其是蔬果含有较多的抗氧化物质、维生素及矿物质，对胎儿、孕妇的健康皆有帮助。此外，不管是体重过重或过轻的准妈妈，不可或缺的是适度运动。根据研究指出，有着运动习惯的孕妇，生产过程花费时间较短、分娩时出血量也会比较少，还能避免孕期体重过度增加。因此建议孕妈可维持一天至少做15～40分钟的缓和运动，像是：快走、骑脚踏车、游泳等，若有高血压、需安胎等特殊状况的孕妇，则可与医生讨论其他合适的运动方式。

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